Содержание
Для людей, которые сумели освободиться от никотиновой зависимости, вопрос набора лишнего веса стоит особенно остро. Не секрет, что многим курильщикам именно страх набрать лишние килограммы мешает раз и навсегда покончить с пагубной привычкой. Так что же делать, чтобы бросить сигарету и не набрать лишнего? Сегодня мы даем вам 5 полезных советов.
1. Аппетит разбушевался
Никотин обладает свойством подавлять чувство голода. Если проголодавшийся человек не имеет возможности перекусить, он закуривает, и на какое-то время чувство голода отступает. Этот нейротоксин работает у курильщиков постоянно: стоит закурить с утра – и уже вместо полноценного завтрака человеку достаточно чашечки кофе, а вместо обеда – салатного листика. Как только поступление никотина в организм прекращается, аппетит просыпается и в полный голос заявляет о себе. Поэтому в первые дни после отказа от курения многие превращают в гастрономический пир.
Но что делать, если вы чувствуете, что не готовы вступать в неравную борьбу с собственным аппетитом? Самый простой способ – увеличить в рационе количество овощей и фруктов и других низкокалорийных продуктов, чтобы утолять голод. Фрукты и овощи, имеющие в своем составе крахмал и клетчатку, наполнят желудок, но не принесут лишних калорий, а значит, нежелательных килограммов.
2. Вкусы и запахи
Что происходит с вашими обонятельными и вкусовыми рецепторами после отказа от сигарет? Они перестали забиваться резким запахом табака, очистились от него. Вдруг вы почувствовали, что любая еда стала казаться необыкновенно вкусной, ароматной, привлекательной!
В этой ситуации выход только один – стать гурманом. Хотя бы на короткое время, пока организм перестроится. Покупайте все только самое свежее и вкусное, ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Наслаждайтесь тем, чего вы раньше не испытывали! Такой нехитрый прием отправит в мозг своевременный сигнал о том, что насыщение наступило. Вы просто не успеете переесть, а значит, набрать лишнего.
3. Минус 100
Важная информация: для нейтрализации токсинов, содержащихся в сигаретном дыму, среднестатистический курильщик затрачивает 100 ккал ежедневно. Это примерно столько же, сколько содержится в тарелке борща, бутерброде или порции мяса.
Что же делать? Воспользуйтесь таблицей калорийности продуктов (если вы не хотите поправиться, она должна стать вашей «настольной книгой») и посмотрите, что вы можете безболезненно убрать из своего меню. Лучше пусть это будет фаст-фуд или сладости – продукты, которые никакой пользы организму не приносят.
4. Один наркотик меняется на другой?
Никотин – это такое же психоактивное вещество, как и кокаин, героин или алкоголь, которое стимулирует мозговые области, отвечающие за удовольствие. Сахар и прочие сладости способны воздействовать на эти же области головного мозга, поэтому вполне могут стать равнозначной заменой курению. Как не допустить замены одного удовольствия другим, но тоже не очень-то полезным для организма? Сожмите волю в кулак и накупите вместо мучных и шоколадных сладостей сочных и свежих фруктов, сухофруктов, орехов.
5. Путаница
А вы не замечали, что чувство голода похоже на желание закурить? Некоторые путают эти два ощущения. На самом деле желание закурить больше напоминает волнение, чем голодный спазм. Но самая сильная привычка, которая не дает иногда ни бросить курить, ни бросить много есть – это постоянное желание занять чем-то рот и руки. Это двигательная привычка, часто свойственная неуверенным в себе людям, которую легко перепутать с желанием закурить и даже с чувством голода.
Что же делать? Если у вас возникло желание закурить, налейте стакан воды и выпейте его маленькими глотками или сделайте несложный комплекс физических упражнений. Например, пройдитесь несколько раз по лестнице вверх-вниз, поприседайте. Если после этого вы почувствовали урчание в желудке – значит, пора перекусить.
И самое главное
Научитесь не путать чувство голода с желанием курить. Ваша гормональная система и рецепторы на некоторое время «впадут в эйфорию», освободившись от никотиновой зависимости. Перейдите на диетические низкокалорийные продукты и научитесь получать удовольствие от них.
В нашей стране создана горячая телефонная линия для тех, кто пытается бросить курить. Ее номер: 8-800-200-0-200. Звонки для граждан России абсолютно бесплатны. Вы можете позвонить и попросить помощи в отказе от табака. На другом конце провода вас внимательно выслушают компетентные врачи и психологи.
Психологи помогут найти замену ритуалу курения; поддержат в трудные минуты, определят пути преодоления зависимости. Доктора дадут конкретные советы пациентам, имеющим хронические заболевания, расскажут о самых эффективных способах отказа от курения, подскажут, что делать, если ваше самочувствие ухудшилось. Не забывайте – рядом с вами много людей, которые готовы помочь!