Содержание
— Вам кофе с сахаром или с молоком?
— Мне кофе с сигаретой.
— Немножко сока и сигарету?
— Естественно. Только в сок капните водочки.
Вот так они и идут рука об руку в вашей жизни – неразлучные братья: никотин, алкоголь и кофеин. Иногда к ним присоединяется четвертый братишка – обжорство, и как его разновидность – тяга к сладкому. Как правило, людей, подверженных одной зависимости, очень часто посещают и все остальные. И это неудивительно: ведь кофе, никотин, алкоголь и сладости стимулируют одну и ту же зону головного мозга, ответственную за удовольствия.
Если человек пытается избавиться от одной дурной привычки – например, алкоголя, он тут же начинает замещать одно потерянное удовольствие другим, выкуривая по две пачки сигарет в день или выпивая с десяток чашек кофе. Многие курильщики плачутся, что боятся бросить сигарету из страха растолстеть. На самом деле, просто не нужно подменять удовольствие от сигарет сладкими радостями: тортиками и конфетами, тогда этой проблемы не возникнет.
Конечно, в идеале нужно пытаться освобождаться от всех вредных привычек сразу. Но на практике это мало кому удается. Да и психологи не советуют сразу отказываться от всех удовольствий, чтобы не впасть в продолжительную депрессию. Делайте все поэтапно и не спеша. Лучше всего избавление от вредных привычек начать с сигарет..
Кофе и сигареты
Если вы – известный кофеман, тогда даже не стоит пытаться с один день отказываться от сигарет и кофе. Проверьте свои ощущения: каково это – пить кофе и не курить? Но для этого составьте себе план действий.
Например, в первый день без сигарет побалуйте себя чашечкой эксклюзивного напитка, который вы еще не пробовали. Приготовьте новый, необычный для вас вид кофе – рецептов множество. Пусть отсутствие сигарет компенсируется новым удовольствием, а вам будет легче пережить этот день. Если это будет кофе с низким содержанием кофеина, с молоком (а молоко отлично отбивает тягу к сигаретам), или даже с цикорием – это будет прекрасно.
Что делать перед днем отказа от сигарет?
Если к переходу на цикорий вы пока не готовы, тогда сходите в магазин и купите на сэкономленные на сигаретах деньги самого качественного кофе в зернах (не того, что продается в супермаркетах) с какой-нибудь добавкой или сразу с несколькими, чтобы распробовать и выбрать лучшую. Конечно, качественный кофе стоит дорого – не менее $6 за 200г. Но все же это дешевле, чем ежедневные затраты на сигареты.
В день отказа
Встаньте в этот день пораньше. Если у вас есть кофеварка-автомат, засыпьте в нее ложечку кофе и включите, а сами – скорее в душ. Когда вы выйдете, аромат кофе уже наполнит всю квартиру. Далее займитесь добавками: дроблением мускатного ореха, вспениванием молока или чем-нибудь еще. Если у вас укоренилась вредная привычка выпивать кофе и выкуривать сигарету прямо после пробуждения натощак, тогда поставьте кофейник на таймер с вечера. Все-таки отказываться от двух удовольствий сразу – это очень сложно.
К тому, что в одной руке у вас по-прежнему чашка с кофе, а в другой больше нет сигареты, привыкнуть будет непросто. Возьмите в другую руку какую-нибудь вещь: журнал, газету, фото любимого – что-угодно, лишь бы вам помогло.
Алкоголь
Табак и алкоголь неразделимы: как вино и сыр, ботинки и носки, нитка и иголка. Некоторые поступают, как известный персонаж Фил, который приходил с работы, открывал бутылочку пива, включал телевизор и закуривал сигарету. Каждый раз, когда Фил пытался бросить курить, он начинал много есть и выпивать втрое больше пива. К сожалению, он выбирал себе очень плохих союзников в борьбе с никотином: еду и алкоголь.
В день отказа от сигарет
Приготовьте себе поощрение: что-нибудь вкусное, чего вы еще не пробовали. Купите жвачку и леденцы – это вас займет. Если леденцы и резинка не содержат жира (а чаще всего так и бывает), значит, вы от этого не поправитесь. Но не забывайте чаще чистить зубы после конфет. Если боитесь даже малого количества калорий – купите леденцы без сахара.
Продумайте, каким будет ваше питание в первый день отказа от сигарет. Примером вкусных и достаточно низкокалорийных блюд могут быть сэндвичи из цельнозернового хлеба с овощами и куриной грудкой, с творогом и яйцом; суп, тосты с нежирной сметаной и сыром. Если почувствуете тягу к спиртному или к сигарете – выпейте стакан свежего сока.
Постарайтесь не приближаться к местам, где люди пьют и курят. Не нужно провоцировать себя и проверять силу воли, отправившись в свой любимый бар. Не назначайте первый день отказа от курения на дату трансляции любимых спортивных передач (например, футбола). Стереотип пить пиво и курить при просмотре футбола настолько силен, а эмоции болельщиков настолько яркие, что вы обязательно сорветесь. Лучше если это мероприятие случится немного позже, хотя бы через 1-2 недели, когда организм избавится от никотиновых токсинов и тяга к сигаретам уже не будет столь сильной. Приготовьте несколько блюд из полезных продуктов.
Наверняка вы не захотите, став бывшим курильщиком, превратиться в пьяницу. Все нужно делать осторожно.
Наслаждайтесь безалкогольными напитками
Воспоминания о сигаретах будут сопровождать вас еще долго. Купите хорошую соковыжималку и научитесь делать потрясающие фреши из свежих фруктов. Смешивайте их, сочетайте, наслаждайтесь новыми оттенками вкусов. Научитесь готовить питьевой йогурт в мультиварке или йогуртнице – замечательный витаминный и полезный для желудка напиток. Ищите новые источники удовольствий – ведь их в этом мире так много!
