Курение – одна из самых распространенных вредных привычек, которой подвержены в нашей стране как мужчины, так и женщины (соответственно 45% и 20%). Но если мужчинам бросить курить обычно мешает лишь собственная лень или отсутствие силы воли, то с женщинами все гораздо сложнее. Очень часто представительницы прекрасного пола продолжают курить лишь по одной причине – из-за боязни располнеть. Слишком сильно еще предубеждение в нашем обществе, которое напрямую ставит отказ от сигарет в зависимость с набором лишнего веса. Так ли это на самом деле или всего лишь досужий вымысел, не имеющий под собой оснований?
Что происходит в организме во время курения?
Да, действительно статистические данные подтверждают факт, что почти каждый человек. который прощается с сигаретой, вскоре сталкивается с проблемой набора лишнего веса. Иногда это всего лишь 2-3 кг, но часто это явление приобретает размах, с последствиями которого тяжело бороться. Набор лишнего веса во время отказа от курения напрямую связано с процессами, происходящими в организме, различными химическими реакциями, на которые влияет одновременно множество факторов.
1. Никотин способствует усилению энергообмена. Именно поэтому, выкурив очередную сигаретку, мы часто чувствуем прилив сил и бодрости. А вот во время попыток бросить курить, особенно резких, многие ощущают упадок сил, быструю утомляемость, понижение жизненного тонуса. Ритм жизни становится медленнее, человек начинает меньше двигаться. Естественно, менее подвижный образ жизни может привести к набору лишнего веса.
2. Процесс курения способствует выработке адреналина, усиливающего обмен веществ (метаболизм). Из головного мозга курильщика каждый раз поступают команды об ускорении метаболических процессов. Поэтому после прекращения курения организм не может мгновенно перейти к другой системе функционирования.
3. Никотин влияет на распад гликогена, который превращается в глюкозу и питает человеческий организм. Именно этот процесс помогает курильщику «обмануть» голод и способствует быстрому насыщению. После прекращения курения аппетит начинает просыпаться все чаще и чаще.
Не стоит забывать, что и сам отказ от сигарет является мощным стрессом для организма. Отличить никотиновый голод от голода обычного бывает сложно. Вот и получается, что мы едим, заглушая тягу к сигаретам.
Советы бросающим курить
Многое зависит от того, какой режим отказа от сигарет вы для себя выбрали. Если вы решили сделать это одномоментно, тогда первая неделя будет самой тяжелой для вас. При этом вас будет мучить и никотиновый голод, и обычный. Здесь без диеты никак не обойтись. Составьте график приема пищи: например, 4-5 раз в день без перекусов и чаепитий.
Постарайтесь в этот период как можно меньше общаться с курильщиками. Один лишь вид курящих людей будет заставлять вас еще болезненнее ощущать чувство никотинового голода.
Рацион нужно подбирать, подсчитав его по таблице калорийности продуктов и сообразуясь с вашим обычным меню. Уменьшите обычное потребление калорий примерно на ¼ и не ленитесь готовить еду на каждый день. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая и растягивая удовольствие. Делайте небольшие порции на каждый прием пищи.
Не держите дома запретные продукты: сладкое, жирное, острое, соленое, мучное. Пока тяга к никотину не сойдет «на нет» – а это не менее 2-х месяцев – лучше избегать соблазнов. Если вы живете вместе с семьей – раскладывайте пищу по разным полкам в холодильнике. Попросите домашних заворачивать свою еду в непрозрачные пакеты или прятать в глубину полок, чтобы вы не поддавались искушению.
Все продукты метаболизма никотина из организма необходимо вывести. Это можно сделать за короткий срок, повысив ежедневное потребление жидкости. Молоко, минеральная вода, сок, некрепкий зеленый чай – вот ваши основные напитки. Исключите из рациона газировку и слишком сладкие напитки.
Возникли неполадки машины? Как их ликвидировать Вы узнаете на сайте http://kprf-lipetsk.ru/.
Занимайтесь спортом
Вялость и снижение жизненного тонуса, которое вы неизбежно будете ощущать, проще всего преодолеть при помощи занятий физкультурой и спортом. Но не переусердствуйте. Начните с прогулок или с плавания в бассейне, а когда почувствуете, что одышка — неизменная спутница курильщиков — переходите к повышенным нагрузкам. Так вы сможете не только справиться с табачной зависимостью, но и стать здоровее, чем до курения. Если вы занимались спортом и во время курения – не снижайте интенсивность занятий.
Немаловажно для женщин соотнести начало процесса отвыкания от сигарет с менструальным циклом. Лучше всего делать это на 5-6 день цикла, непосредственно после окончания менструации. «Критические дни» – и сами по себе немалый стресс для вашего организма, отказываясь в этот момент от своей устоявшейся привычки, вы усугубляете свое состояние. Кроме того, во время менструации вес женщины застывает из-за нарушения обмена жидкости, что может послужить отправной точкой к началу набора лишнего веса.
Как усовершенствовать свое мобильное устройство? Здесь Вы найдете ответ на свой вопрос!
Привлекайте своих друзей и близких, просите помочь, проконтролировать вас. Чувство взаимопомощи, единения – важная вещь. Если в вашем окружении найдется единомышленник, который также пытается бросить курить – делайте это вместе. Шансы на успех будут гораздо выше! Соблюдайте несложные правила, прислушивайтесь к своему организму, научитесь контролировать себя – и процесс отказа от табака пройдет безболезненно, а вы станете еще красивее и стройнее!
