Как не начать курить снова?

15/01/2015

как не начать курить снова

Бросаем курить

Очередная попытка

Каждый курильщик может рассказать собственную историю попыток бросить курить. И все же многие утверждают, что бывших курильщиков не бывает. Оставив эту вредную привычку на неделю, месяц или год, в определенный момент начинают курить снова. И за этим следует очередная попытка бросить.

Возвращение к вредной привычке обычно происходит из-за сильного стресса. В такие моменты возникает мысль, о том, чтобы покурить всего один раз, что это не изменит ничего, но, к сожалению, это не так на самом деле.

Что говорят специалисты?

Специалисты, помогающие бороться с вредными привычками, советуют пропускать мимо внимание желание закурить в стрессовых ситуациях. Нужно акцентировать свое внимание на том, что если за то время пока вы не курили, вы не страдали слишком сильно, а только находили положительные моменты в свободе от табачного дыма, думать только об этом. И не стоит искать оправданий своим слабостям. Попробуйте с самого начала выработать в себе жесткое «нет» на самые слабые помыслы вернуться к сигарете. Если вы будете отвечать отказом на желание покурить, то ваше внимание сконцентрируется на необходимости решить ту проблему, которая вызвала стрессовое состояние. Вам просто ничего не останется делать, а желание покурить быстро спадет.

Как только человек вступает во внутренний диалог с самим собой, стоит ли закурить, или обещать себе, что это будет всего одна сигарета, то психика его начинает выходить из состояния равновесия. Высока вероятность, что вы именно сейчас и закурите, и эта ситуация  непременно повторится каждый раз, когда вы будете попадать в стрессовую ситуацию. Стоит только дать себе поблажку в самый первый раз. Тогда даже спустя годы в сложных жизненных ситуациях вы непременно закурите. Особенно опасно это тем, что человек покупает сразу пачку сигарет ради того, чтобы выкурить всего одну. Но затем он не выбрасывает пачку, а решает докурить ее. И потом уже снова «бросить, как только она закончится». Это не правда, и больше похоже на личное оправдание собственной слабости. Это прямая дорога к возврату к вредной привычке.

Тут совет один, ни в коем случае не курить, даже если кажется, что сигарета может помочь. Тем более что это не так.

Сигарета как признак стабильности

курение

Сигарета и стабильность

Многие люди объясняют свое желание закурить тем, что курение сигарет –  это стабильность. Потому что и работа, и дом – это вещи, которые можно сменить. Предают и близкие люди, и друзья, а сигарета – это единственная постоянная точка, которая никуда не денется, сама по себе.

Психологи объясняют такое отношение к сигаретам тем, что каждому человеку действительно хочется иметь что-то стабильное в жизни, что не сможет подвести его. Даже когда рушится привычный уклад жизни, каждому нужна точка опоры, которая останется всегда рядом, и вокруг которой можно будет выстроить весь привычный окружающий мир. В идеале такой точкой опоры должна стать семья, родные, друзья и работа, но существуют и люди, для которых именно сигарета играет эту роль.

В действительности для многих сигарета, которая была спутником человеку на протяжении десятков лет, является неотъемлемым символом стабильности. Именно поэтому в ситуации жизненного дисбаланса так трудно отказаться от мнимой стабильности хоть в чем-то.

Каждому человеку не хочется вновь попасть в круг зависимости от сигареты, но с другой стороны, ему кажется, что если покурить всего одну сигарету, ему станет намного лучше. И это ощущение может быть очень сильным и навязчивым. При этом мало кто на самом деле осознает, чего он больше хочет – восстановить ощущение стабильности с помощью сигареты или покурить на самом деле. Необходимо разобраться в этом, чтобы уладить ситуацию раз и навсегда на будущее.

Всякого рода самоанализ в стрессовых ситуациях нужен только тогда, когда человек сам не поставил жирную точку на своих вредных привычках. Если же он ясно говорит «нет» всем своим попыткам закурить, то нет необходимости еще и уговаривать себя лишний раз. Потому что, когда человек находится в периоде расставания с привычкой, мысль о том чтобы закурить или нет, может стать параноидальной. Сами по себе мысли будут выводить из равновесия и становиться причиной стресса. Поэтому первое, что нужно научиться делать – не допускать мысли о возможности возврата к сигарете. В таком случае успех гарантирован на 95%.

Как действовать, если возникло желание закурить?

Говорим "нет" курению

В случае, когда желание затянуться становится достаточно навязчивым,  необходимо разобраться, почему именно возникает подобное желание. Чего именно недостает и что даст очередная сигарета? Какое удовольствие или ощущение приносит эта вредная привычка?

Нужно разобраться, не ищем ли мы в этот момент то самое мнимое ощущение стабильности ситуации.

Вторым важным этапом станет осознание того, что сигарета не вернет покой и постоянство. Потому что она способна вернуть ощущение стабильности лишь на несколько минут, после чего ситуация вернется на свое место. Все кажущиеся плюсы сигареты – лишь иллюзия. И признание этого факта должно принести облегчение и утверждение в желании покончить с этой привычкой. Потому что даже понимание механизма возникновения повторной тяги к сигарете должно помочь уменьшить желание.

Помните, что уже через две недели после отказа от курения у человека снижается физическая зависимость от веществ, содержащихся в сигаретах. Поэтому желание закурить это слабость не тела, а психики.

Чтобы помочь себе в таких ситуациях, сконцентрируйтесь на том, что в данный момент поможет вам получить ощущение постоянства. Нужно проанализировать ситуацию, которая выводит вас из состояния баланса и понять, что можно предпринять теперь. Расставьте для себя приоритеты и составьте план действий. Необходимо добиться чувства уверенности в себе и своих силах.

Может быть, в такой момент вам нужна поддержка друзей и родных. Попробуйте найти человека, с которым вам бы сейчас хотелось поговорить.  Большинству людей именно это приносит спокойствие и стабильность. И ощущение после разговоров не улетучиваются так быстро как после сигареты.

Алгоритм действий во время желания закурить

  1. Выявить для себя, что именно мы хотим получить, выкурив сигарету.
  2. Найти объект, который позволит испытать это ощущение без сигареты.
  3. Зафиксировать для себя через некоторое время, что желание закурить значительно снизилось или вовсе исчезло и без курения.
Правила действий, если очень хочется курить

Правила действий, если очень хочется курить

Во всех случаях следует помнить, что лучше не бросать вовсе, чем останавливаться и начинать курить снова и снова.

Ученые, занимающиеся проблемами борьбы с вредными привычками, выявили закономерность, что если курильщик бросил на год, и затем начал курить снова, то так для его легких эта привычка становится еще более пагубной. В таких случаях утверждают, что лучше вообще не прекращать курить. Исследования проводились как для мужчин, так и для женщин. И в каждой группе результаты были одинаковыми. Легкие тех, кто не прекращал курить пострадали гораздо меньше.

Сами врачи объясняют такое положение дел тем, что у курильщиков во время года не курения легкие утрачивают способность защищаться от табачного дыма самостоятельно. То есть они не могут бороться с атакой никотина ежедневно и страдают гораздо больше.

На самом деле врачи называют несколько порогов борьбы с курением, которые стоит преодолеть и быть к ним готовы. Помимо трудности первых дней, называют важной ступенью 2 недели после прекращения курения. Потому что в эти 14 дней организм избавляется от зависимости, после этого времени желание должно идти на спад. Но далее важно преодолеть рубеж в 3 месяца. Если вы не курите все это время, то с уверенностью можете назвать себя некурящим. Это тот самый момент, когда можно не отказываться от застолий и курящих компаний. Вам становится легче переносить табачный дым.

Помните, что это уже достижение,  и если вы закурите даже одну сигарету, вам придется пройти этот путь снова.

О чем нужно всегда помнить?

курение

Вред курения

Ни в коем случае не делайте себе поблажек и не придумывайте оправданий. Причины закурить вы найдете всегда с легкостью. В таком случае вспомните и причины, которые заставили вас отказаться от сигарет.

В стрессовых ситуациях сигареты дадут возможность успокоиться только на короткое время, и это ощущение мнимое. А вот повторная борьба с вредной привычкой окажется вполне реальной. Вспоминайте о тех положительных моментах, которые принес вам отказ от сигареты.

Девушкам поможет подумать о том, что ее некурящий образ выглядит значительно привлекательнее, чем с сигаретой.

Если вы все же поддались слабости и закурили, то не нужно отчаиваться. Нужно добиваться успеха, пока вы не придете к желаемому результату. Если есть сильное желание, то успех придет неминуемо.

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*