Содержание
Краткая предыстория методики
Арнольд Кегель – известный гинеколог из Америки, является разработчиком методики, которая в настоящее время очень востребована. Изначально тренировки были рассчитаны на приведение в надлежащую форму мышц таза и интимных органов после родов. В процессе вынашивания ребенка и последующих родов мышцы тазового дна утрачивают свою эластичность, и возникают проблемы с мочеиспусканием, кроме того ощущения во время полового акта теряют свою яркость.
Кегель не представлял, что разработанная им методика будет использоваться и в отношении мужчин, которые отмечают улучшение состояния своего мужского здоровья после курса тренировок.
На сегодняшний день есть много способов решения проблем с потенцией у мужчин. Например всем известные препараты Виагра, Сиалис и Левитра. Купить которые можно очень недорого, например, тут.
Но тем, кто не хочет прибегать к медикаментозному лечению проблемы, можно обратить внимание на упражнения Кегеля. Эффект будет не таким быстрым, но вы укрепите свое здоровье самостоятельно.
Польза от упражнений Кегеля для мужского здоровья
Методика Кегеля направлена на укрепление интимной мускулатуры, которая у мужчин отвечает за мочеиспускание, эякуляцию, силу эрекции и поддерживает анатомически правильное расположение органов малого таза.
Справка! Упражнения Кегеля не требуют особых усилий или каких-то приспособлений. Выполнять их можно когда угодно и где угодно.
При регулярных занятиях мужчина может добиться следующих результатов:
- Контролировать наступление оргазма – появляется возможность ускорить или продлить половой акт, задержать семяизвержение или не допустить его совсем. Кроме того, ощущения от интимной близости становятся более яркими.
- Предупредить появление геморроя – во время упражнений происходит стимуляция оттока венозной крови, а также укрепляется сфинктер анального отверстия и стенки прямой кишки.
- Замедлить старение половой системы – проводится профилактика подтекания мочи, а также устраняются запоры.
- Повысить устойчивость к воспалительным процессам в органах малотазовой области – происходит это за счет улучшения кровообращения.
- Провести профилактику простатита, а также облегчить течение патологии при хронической форме заболевания.
- Восстановить функциональность половых органов после перенесенных операционных вмешательств.
Основы: подготовка, позы, как найти нужную мышцу
Чтобы начать выполнять упражнения нужно определить где находится объект тренировки – лобково-копчиковая мышца. Проверить ее работу можно в туалете, справляя малую нужду. Если на несколько секунд задержать поток мочи, можно почувствовать как напрягается эта мышца. Также можно почувствовать нужную мышцу во время эрекции – нужно напрячь мускул и добиться «подпрыгивания» полового члена.
Если мужчина может произвольно напрягать и расслаблять нужную мышцу, этот процесс можно довести до автоматизма. Для этого надо:
- опорожнить мочевой пузырь;
- лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тазобедренном суставе;
- на 5 секунд напрячь нужную мышцу, затем на 5 секунд расслабить, повторить цикл 10 раз с 10 секундным перерывом;
- необходимо выполнять 3 таких похода трижды в день.
Нет необходимости всегда принимать позу лежа с согнутыми ногами, тренировки можно проводить стоя в пробке, ожидая электричку, прогуливаясь в парке.
Важно! Надо наблюдать за дыханием. Оно должно быть ровным – напрягать мышцу на вдохе, расслаблять на выдохе.
Техника выполнения упражнений Кегеля
Со временем основное упражнение было дополнено другими, и сейчас пошаговая тренировка по Кегелю выглядит так:
- Шаг первый – напряжение-расслабление. Начав с 20-30 циклов в день, через неделю следует довести прокачку мышцы до 50. Данное упражнение нужно выполнять ежедневно в течение 2 недель.
- Шаг второй – напряжение нужной мышцы независимо от других групп мышц. Сначала добиться такого изолированного напряжения мышцы не получается ни у кого – напрягаются мышцы, ягодиц, живота, и даже лицевые мышцы. Но со временем это получиться.
- Шаг третий – уменьшение времени расслабления, удлинение сжатия. В течение 10 секунд требуется усиленное напряжение нужной мышцы, затем 3 секунды на расслабление. Количество повторов следует постепенно увеличить до 60-100, проводить тренировки можно утром и вечером. Курс – 1 месяц.
Эффективность при простатите
Любое заболевание простаты – это результат недостаточной физической активности, в результате чего ухудшается местное кровообращение. Кроме того, простатит может быть связан с возрастными изменениями, отсутствием регулярных половых контактов и прочим.
Конечно, полностью избавиться от простатита и свести на нет процесс доброкачественной гиперплазии тканей с помощью упражнений Кегеля нельзя, однако, гимнастика увеличивает эффективность назначаемых препаратов, а также позволят быстрее восстановиться после операционного вмешательства.
Показаниями к гимнастике Кегеля при простатите являются:
- застойные явления в малотазовой области;
- сбой эректильной функции;
- дизурические расстройства;
- предрасположенность к заболеваниям простаты;
- поздний постоперационный период.
Польза для сексуальных отношений
О пользе упражнений Кегеля для интимной жизни мужчины можно говорить долго. Но, если определить самую суть, дело обстоит следующим образом. Чтобы у мужчины возникла эрекция необходим прилив крови к пещеристым телам полового органа. Однако, не все пещеристые ячейки находятся только в области пениса, они есть и в глубине таза. Чтобы эрекция была действительно качественной, все ячейки должны быть заполнены кровью. А это зависит от функциональности лобково-копчиковой мышцы.
Результатом регулярных тренировок станет:
- улучшение качества эрекции;
- повышение сексуального влечения;
- появление возможности контролирования длительности полового контакта;
- усиление яркости оргазма.
Имеются ли противопоказания для упражнений Кегеля?
Как таковых противопоказаний для выполнения упражнений по методике Кегеля нет, но пациентам с синдромом тазовой боли лучше проконсультироваться с врачом. Гимнастика увеличивает напряжение в малом тазу, что может усилить болевые ощущения.
Заключение
После курса регулярных тренировок можно решить вопрос с учащенным мочеиспусканием, нормализовать кровообращение в малом тазу, пролонгировать половой акт, улучшить качество эрекции и эякуляции. Однако, нельзя забывать, что выполнение зарядки отнюдь не освобождает от прочих назначений врача. Только комплексный подход к проблеме может вернуть мужчине уверенность в себе и радость жизни.
Источник: https://aptekaviagrasialis.org
