Допустим, что Вы вчера выкурили последнюю сигарету. Всё, Вы бросили курить. Вы больше не курите. Что же сегодня? Если Вы хорошо подготовили себя, то курить Вам, скорее всего не хочется, но Ваше состояние и Ваши ощущения отличаются от вчерашних. Это абстинентный синдром. Чтож, новые ощущения и стресс всегда возникают при изменении привычного образа жизни. Вы сами знаете, что в жизни нередко приходится что-то терять и что-то находить, причем не только потери, но иногда и находки не всегда радуют. Допустим, Вы потеряли хорошую работу (не дай Бог) — это стресс. Вы нашли хорошую работу — тоже стресс (новая работа, новые люди и т.д.). Вы также сами знаете, что в жизни бывают и более крутые повороты, более весомые потери и приобретения. Не будем о них. У Вас сегодня другая «потеря». Сегодня Вы потеряли привычный образ жизни из-за отказа от курения, но обрели новый, — без табака. Знаю, хотелось бы радоваться и потере и приобретению, но не очень получается… Сегодня Вас мучает Ваша потеря (отказ от курения), а приобретение (здоровая жизнь без табака) ещё, мягко говоря, не особенно радует. Ничего, держитесь. Ваше приобретение с сегодняшнего дня, как удачно вложенные инвестиции, будет увеличиваться каждый день и «перевесит Вашу потерю».
Цените каждый прошедший день после отказа от курения и берегите эти дни. Считайте, что это копилка, которую нельзя открыть, а можно только разбить. И запомните, — ни одной затяжки, даже по прошествии длительного времени. Иначе копилка разобьется. Конечно, накопленное никуда не денется, ведь даже незначительное время, прожитое без курения, пойдет Вам на пользу, но, преодолев немалые трудности, Вы не достигнете цели накопления. Будет грустно. «Придется копить заново».
Если вы выкурили последнюю сигарету и решили больше не курить, то у вас непременно должны дома находиться сигареты или должна быть возможность их приобрести. Отсутствие сигарет вызывает дополнительный стресс. Нельзя умышленно лишать себя возможности закурить. Отказ от курения — это ваше добровольное решение. Но не стоит также держать сигареты в кармане и вообще на виду. Не надо искушать себя видом сигарет, которые вы оставили дома, а также не берите их и уж тем более не нюхайте (и т.д.), но и не страшитесь, если они каким-то образом попались вам на глаза. Просто возьмите и уберите их с видного места, за ненадобностью.
С первого дня отказа от курения постарайтесь не избегать вида курящих людей, а также запаха табачного дыма. Это важный психологический момент. Но также не стоит умышленно посещать помещения для курения или смотреть, как курящий человек смачно затягивается и выдыхает табачный дым. Не заостряйте внимания на таких моментах. Постарайтесь с самого начала смотреть на это равнодушно. Вас это больше не касается. Вы просто немного «приболели» (из — за отказа от курения), но нужно немного потерпеть и ваш недуг пройдёт.
Очень важно сохранить свой привычный ритм жизни, чтобы предупредить нежелательные проблемы при отказе от курения »
