По статистике больше половины из тех, кто бросил курить, больше никогда не возвращаются к этой вредной привычке с последней зажженной сигареты. Оставшиеся последовательно сокращают количество выкуриваемых в день сигарет до полного отказа от курения. Дело в том, что заядлым курильщикам тяжело справиться с возникающим синдромом отмены. Однако психологически проще расстаться с этой привычкой раз и навсегда.
Фактически самым сложным периодам для тех, кто решился побороть зависимость от курения, являются первые дни, проведенные без никотина. Если Вы сумеете преодолеть эту черту и не поддадитесь искушению закурить, то ваши шансы на успех в данном вопросе возрастают многократно.
С чего начать?
- Разберитесь в себе, поразмышляйте над тем, по какой причине вы курите, в какие моменты, под воздействием каких обстоятельств. Перенесите свои мысли на бумагу. Разделите лист бумаги пополам. На одной стороне выпишите причины, заставляющие, по вашему мнению, вас курить. На другой стороне сформулируйте четко и ясно те факторы, которые мотивируют вас отказаться от курения. Этот мотивационный список обязательно должен находиться на видном месте, дополняйте и изменяйте его в зависимости от обстоятельств.
- Если присутствует сильная тяга к курению, то следует бросать резко и бесповоротно. Радикальный метод вызвать отвращение к сигаретам – пред тем, как бросить курить, на некоторое время (один-два дня) увеличивайте количество выкуриваемых сигарет. Переизбыток никотина в организме вызовет негативную реакцию на курение, это поможет вам утвердиться в принятом решении побороть вредную привычку.
- Если вам сложно бросить курить одномоментно, ежедневно пропорционально уменьшайте количество выкуриваемых сигарет. Четко придерживайтесь выбранного плана.
- Исключите из своей жизни все те факторы, которые провоцируют курение.
- Никогда не берите с собой пачку сигарет, куда бы вы не направлялись.
- Избегайте компании курильщиков и ситуаций, которые провоцируют курение
- Приобретайте табачные изделия в неудобных местах, не связанных ни с работой, ни с домом. Никогда не покупайте блок сигарет. Не храните сигареты дома, близкие не должны страдать от негативных последствий табачного дыма.
- Никогда не выкуривайте всю сигарету целиком, до фильтра
- Не затягивайтесь глубоко. Попробуйте курить с мундштуком.
- Когда возникает резкая тяга к курению, потерпите еще хотя бы пять минут. Постарайтесь переключиться на любую другую тему.
- Проявляйте самодисциплину. Хотя бы раз в день откажитесь от сигареты именно в тот момент, когда вам очень сильно хочется закурить.
- Обязательно ведите счет употребляемым табачным изделием. У вас же есть план по отказу от курения – строго придерживайтесь его.
- Мотивируйте себя экономической составляющей, купите какую-нибудь приятную безделушку на сэкономленные средства
- Поощряйте и хвалите себя за свои маленькие победы
- Попробуйте заменить курение леденцами. Или съесть яблоко вместо выкуренной сигареты
- Активные занятие спортом уменьшают тягу к курению, станьте приверженцем здорового образа жизни.
- Заручитесь одобрением родных, друзей, коллег по работе. Вам необходима поддержка. Оповестите всех о своем желании бросить курить.
Неприятные моменты
Ваш организм приспособился к воздействию никотина, отказ от курения запускает ряд физиологических процессов. Возможны перепады настроения, бессонница, депрессивные состояния, повышенная нервозность, различные беспокойные состояния, безотчетное чувство тревоги. На физиологическом уровне могут присутствовать тянущая, иногда покалывающая боль в области сердца, нарушение сердечного ритма, повышенное потоотделение, кашель.
Это временные явления, не стоит паниковать и впадать в крайности. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин С. Пейте натуральные соки. На ночь принимайте успокоительные отвары. На сегодняшний день в аптеках широкий выбор препаратов для тех, кто решил бросить курить, которые облегчают данный период и снимают неприятные симптомы.
Еще одна неприятность, которая вас подстерегает на стезе борьбы с курением это увеличение массы тела. Это также временное явление, связанное с обменными процессами в организме.
Постарайтесь не принимать пищу взамен каждой невыкуренной сигарете. Если очень хочется, ешьте фрукты: яблоки, мандарины, киви, апельсин. Можете грызть морковку. Не налегайте на сладкое. Питайтесь правильно, через равные промежутки времени. Порции должны быть небольшими. Употребляйте больше жидкости. Пейте молоко. Поменьше жирного, жаренного, копченого, соленого. Питаться нужно сбалансировано, дополнительно принимайте поливитамины.
Занимайтесь спортом, больше бывайте на свежем воздухе, очень хороши длительные пешие прогулки на природе.
Существует вероятность того, что вы повторно начнете курить, чаще всего это происходит в течение первых трех месяцев отказа от сигарет. Не отчаивайтесь, это не означает, что у вас отсутствует воля или то, что без дополнительной дозы никотина вам никак не обойтись. Марк Твен иронизировал по этому поводу: «Бросить курить легко, я делал это сотни раз». Воспринимайте эту ситуацию как определенный опыт, и обязательно совершите еще одну попытку отказаться от курения.
Риск развития онкологических заболеваний, заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы, серый оттенок кожи, тусклые тонкие волосы и ломкие ногти, неприятный запах изо рта – вот не полный список негативных последствий курения. Постарайтесь осознать, что курение на самом деле вредит вашему здоровью.
А здоровье – это самое ценное, чем вы обладаете.
