Прежде чем начать занятия, нужно определить свои намерения. Будет ли это набор мышц или же похудение. От этого зависит дальнейшая программа тренировок. Самым отличным вариантом развития сценария являются занятия с персональным тренером. Во-первых, он подробно расскажет основные принципы, из которых будет состоять ваша индивидуальная тренировка. Во-вторых, тренер поставит правильную технику выполнения упражнений, чтобы не травмировать себя и окружающих людей.
От правильной техники выполнения очень многое зависит. В-третьих, проконсультирует по правильному подбору подходящего рациона питания. На первый месяц занятий с персональным тренером не нужно скупиться. В конечном итоге у новичка сложится правильное представление о тренажерном зале, и он станет уверенней в выполнении упражнений.
Тренажерный зал похож на отдельный мир со своими правилами, законами и распорядком. Новичку тут будет неуютно. Будет казаться, что он делает что-то неправильно, что на него все смотрят. И вообще поскорее надо все сделать и уйти. Это типичные мысли и страхи каждого новичка. На самом же деле всем все равно, чем именно «новичок» занимается и как, каждый думает только о себе, о своем подходе, и считает в уме сколько раз ему осталось и сколько веса стоит еще накинуть.
Если же финансы ограничены в данном вопросе, прежде чем идти в зал на первое занятие, необходимо изучить теорию и технику выполнения упражнений.
Тренажерный зал.
Первый месяц занятий всегда как правило вводный. Тело должно быть подготовлено к предстоящим нагрузкам. Поэтому почти каждая тренировка должна проходить в стиле фулбоди. То есть тренировка на все тело. Это может быть комплекс, в котором задействовано практически все мышечные группы в организме. Начинать тренировку всегда необходимо с разминки и суставной гимнастики. Необходимо взять это за правило и никогда от него не отступать. В дальнейшем это поможет избежать травм.
Тренировки должны проводиться с небольшими весами, чтобы прежде всего не травмировать себя.
Есть группа базовых упражнений, которые подходят абсолютно всем. С них и стоит начать строить свою программу тренировок. В базовый комплекс упражнений входят приседания со штангой, жим, лежа на скамье и становая тяга. Данные упражнения задействуют большую группу мышц в теле человека, именно с них начинается построение мышечного каркаса.
За правильной техникой в выполнении можно обратиться к популярным интернет-ресурсам по данной тематике. Изучить видео, и проделать все это перед зеркалом, учтя все свои ошибки.
Необходимо разбить тренировочные дни по мышечным группам, если так будет удобнее. Первый день стоит посвятить спине и плечам, второй грудь, бицепс и трицепс, ну а третий день оставьте мышцы ног.
Не стоит забывать о том, что в зале есть дежурный тренер, который в случае чего обязан подсказать и показать, как делать то или иное упражнение правильно.
На заметку: если у вас нет времени на тренажерный зал, то всегда можно купить беговую дорожку для дома, для этого предлагаем посетить наш сайт petrasport.ru — здесь вы найдете, то что вам нужно по приемлемой цене.
