Большинство мужчин считают ягодицы самой привлекательной частью тела женщины. Зная это, дамы мечтают сделать их упругими и подтянутыми. Чтобы добиться своей цели, нужно принять ряд мер. Если не лениться, то в скором времени ваша попа будет самой соблазнительной и красивой.
Правильное питание
Сделать ягодицы более привлекательными можно, внеся коррективы в свой рацион. Правильное питание поможет сбросить лишний вес и нарастить мышечную массу.
В первую очередь рекомендуется отказаться от следующего:
- колбас;
- консервов;
- жирных сортов мяса;
- соусов;
- газированных и алкогольных напитков;
- фаст-фуда.
Также желательно свести к минимуму потребление сладкого, кофе, сдобы и шоколада. Эти продукты провоцируют развитие целлюлита и способствуют накоплению жировых отложений.
В рацион диетологи и тренера советуют включить:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- морскую рыбу;
- орехи (миндаль, фундук).
При правильном питании организм будет получать необходимые элементы для построения мышечной массы. Также вы избежите развития многих заболеваний, выпадения волос, ломкости ногтей, порчи зубов.
Лучшие упражнения
Чтобы накачать попу в домашних условиях, необходима физическая нагрузка. Начинать рекомендуется с простых упражнений, постепенно увеличивая их количество и сложность. Желательно приобрести гантели и штангу и выполнять с ними приседания.
Чтобы результат появился в ближайшее время, специалисты советуют отводить на занятия минимум 30 минут. Тренироваться лучше ежедневно, тогда тело быстрее привыкнет.
Накачать попу дома за короткое время поможет выполнение следующих упражнений:
- Небесный мост;
- Изгибающееся дерево;
- Лестница;
- Приседания в бездну;
- Небесные приседания.
Все они направлены на прокачку ягодичных мышц, но также захватываются и другие отделы. Благодаря таким тренировкам тело будет выглядеть подтянутым и преобразится. Еще тренеры по фитнесу рекомендуют делать растяжку.
Чтобы она дала эффект в ближайшее время, выполняйте ее дважды в день. В ходе нее тоже прокачиваются мышцы и формы становятся аппетитнее. Однако помните, что упражнения нельзя бросать. Даже несколько недель бездействия негативным образом отразятся на фигуре.
Накачать ягодицы в домашних условиях по силам каждой женщине. Возьмите себя в руки, внесите коррективы в питание и регулярно выполняйте упражнения. В скором времени вы себя не узнаете, главное — не бросать тренировки и стремиться к совершенству.
