Конечно, начинать нужно с малого. Для начала подберите необходимые аксессуары для занятий. Для этого вам на помощь придет магазин спортивного питания и аксессуаров атлетик-фуд.ру. Далее поговорим о трех замечательных и полезных для тела упражнениях. Продолжительность выполнения должна быть примерно шесть минут.
Итак, первое это приседания. Они помогут вам стимулировать работу ваших бедер, поясницы и ягодиц. Второе полезное упражнение — отжимания. Они хорошо развивают мышцы ваших рук, а также плечи и грудь. И, конечно, поднятие туловища из положения лежа. Такое упражнение развивает мышцы пресса. Количество подходов зависит от ваших возможностей. Но это, ни в коем случае не означает, что вы должны себя перетруждать. Для начала, попробуйте начинать с десяти раз, по два — три подхода.
С каждым разом увеличивайте количество подходов. Если вам нужен перерыв, между подходами, то он должен быть не более сорока-пятидесяти секунд. В противном случае, ваши мышцы начнут терять напряжение, и занятия будут бессмысленными. Используйте перчатки для фитнеса. Нельзя заниматься ежедневно. Когда вы занимаетесь, ваши мышцы сильно напряжены, некоторые их ткани начинают рваться. Для того, чтобы восстановиться вашим мышцам необходимы, как минимум, сутки. Именно поэтому распределять занятия следует по три — четыре раза в неделю.
Нельзя забывать о своем возрасте. Чем он выше, тем больше определенных ограничений. Но возраст совсем не ограничивает вас в физическом самосовершенствовании. Просто необходимо проконсультироваться с врачом, и он непременно подскажет вам, какие нагрузки должен принимать ваш организм. Если разумно подходить к тренировкам, то они не принесут никакого вреда, даже людям под шестьдесят и более. Интенсивность таких нагрузок, как правило, зависит от здоровья человека и его физической подготовленности. Если ранее со спортом вы были не в очень хороших отношениях, начните с малого. Занимайтесь бегом или ходьбой по утрам. Продолжительность таких нагрузок должна быть двадцать-тридцать минут, два-три раза в неделю.
После того, как бегать по утрам для вас не составит особой сложности, перейдите к самым первым, начальным комплексам упражнений. Постепенно старайтесь повышать интенсивность занятий. Ни в коем случае, нельзя забывать про свое питание. Оно играет огромнейшую роль в вашем оздоровлении. Попробуйте выполнять аэроподобные упражнения. Они так же очень полезны. И вот еще один полезный совет. Если ваши занятия проходят в спортивном комплексе или тренажерном зале, не комплексуйте и используйте лямки для тяги, с которыми вы повысите производительность и качество тренировки. Просто не обращайте внимание, на окружающих вас людей. Не выполняйте упражнения напоказ. Вы ведь делаете это для себя, а не для тех, кто вас окружает! Дерзайте!
