Причин курения может быть целое множество. У каждого они индивидуальны, но, в общем, сводятся к психологическим факторам, провоцирующим эту тягу. Конечно же, курение может быть и физической потребностью в никотине, но чаще всего вызвано совокупностью психологических качеств.
Почему люди курят? Этот вопрос является первым шагом на пути к отказу от сигарет. Осознание того факта, что в сигаретах ничего привлекательного не может быть, а потребность вызвана личностными свойствами, постепенно сводит притяжение к сигаретам на ноль.
В своем исследовании о том, как бросить курить, я выделил 7 основных причин курения, все они психологического характера. Я основывался не только на личном опыте, но и сторонних наблюдениях.
Первая причина вызвана синдромом дефицита внимания и гиперактивностью. Она состоит в постоянном желании стимулировать органы чувств, необходимости занять свой рот и руки. Курение полностью нейтрализует эту потребность. Но оно устраняет только симптомы, проблема находится глубже. Она состоит в скрытой напряженности, которая и притягивает вредные привычки.
Вторая причина заключается в ощущении беспокойства и нервозности. Курение решает ее путем чередующихся размеренных действий, заложенных в своем процессе.
Из-за неумения успокаиваться появляются такие привычки как курение и употребление алкоголя, необходимость в успокоительных таблетках. Но если вы желаете избавиться от сигарет самостоятельно, то вам надо научиться расслабляться и успокаиваться без вспомогательных средств.
С этим тесно связана третья причина курения – неумение справляться со стрессом и неумение расслабляться. Именно она состоит в потребности в дополнительных средствах по ее устранению, которые, по сути, вам не нужны.
Недостаточно развитая сила воли служит еще одной причиной. Крайне тяжело сдержать перед собой обещание в отказе от курения, если не хватает решимости взять и бросить курить раз и навсегда.
Сама же нехватка решимости или нерешительность может также послужить основой для возникновения вредных привычек. Она проявляется в в волнительности, робости, чувством скованности при общении с другими людьми. Сигареты и алкоголь ликвидируют все эти качества, снимают условные блоки с мозга, оказывают расслабляющее действие.
Шестая причина курения почти полностью вытекает из первой – это подверженность чувству скуки из-за невозможности чем-то себя занять.
И наконец, седьмая – это недостаток информации, приводящий к заблуждениям. Причина довольно странная, но находятся люди, которые реально не осведомлены о том вреде, что причиняют себе и окружающим посредством своей привычки.
Что необходимо сделать, чтобы устранить причины курения?
На самом деле пристрастие к никотину может не ограничиваться указанными причинами, у вас могут быть персональные мотивы для курения.
Но чтобы избавиться от них недостаточно взять и убрать их поверхностные проявления, сама причина курения скрывается глубоко внутри.
Для самостоятельного избавления от курения необходимо работать над собой, устраняя сами предпосылки, а не гнаться за обезвреживанием симптомов.
Отказаться от сигарет можно раз и навсегда в любой момент времени, и в этом нет ничего сверхъестественного.
Ваши основные помощники в отказе от курения – это осознанность, персональный характер и развитая сила воли.
Научитесь расслабляться, воспользуйтесь техникой медитаций, ознакомьтесь с методиками по развитию силы воли и психологическими основами своих мотивов – и тогда вы избавитесь от причин, провоцирующих вас курить.
Как отказаться от курения раз и навсегда?
Конечно, весьма непросто настроить себя на то, чтобы бросить курить. Но процесс отказа проходит не так сложно, как вы это себе представляете. Трудно – первые несколько дней, а потом желание курить не возникнет и вовсе.
Для этого вы можете воспользоваться моим курсом по бросанию курения, который укладывается в пять дней. Он содержит необходимые рекомендации, которые помогут вам справиться с проблемой вредных привычек.
Я приведу несколько основных моментов курса, которыми вы можете легко воспользоваться.
Простые рекомендации, как самостоятельно бросить курить
Для начала настройтесь на сам отказ от курения. Факт отказа может показаться пугающим, несмотря на то, каким бы правильным не было решение бросить привычку. Но не стоит бояться отсутствия ежедневной никотиновой поддержки и думать о том, что вы что-то теряете.
Не полагайтесь на абстрактность результатов по улучшению вашего здоровья, снижения вероятности рака по сравнению с ежедневной потребностью снимать напряжение в течение дня.
Я на собственном опыте убедился, что эти страхи не сопоставимы с тем, что приобретаешь в итоге, а результат не выглядит таким нереальным и абстрактным, как это представляется в самом начале.
Все дело в том, что вы привыкли к курению, ваш мозг находится в зависимости от никотина и рисует привычную картину жизни, где всегда под рукой есть пачка сигарет. После отказа от курения жизнь без сигарет станет также привычна, как и с ними, поэтому причин для страха в отказе от курения нет.
Научитесь расслабляться самостоятельно, не подвергать свои рецепторы дополнительной сенсорной нагрузке. Тогда вы избавитесь от назойливого желания затянуться дымом, вам это будет ни к чему.
Не ставьте перед собой временного барьера – вот с завтрашнего дня, на день рожденье и так далее. Это абсолютно ни к чему, вы свободны бросить курить в любой момент времени. Да, придется потерпеть неприятные побочные действия, но они не более страшны, чем легкая простуда, которую можно только перетерпеть.
Главные препятствия на пути к жизни без сигарет будет строить ваш мозг. Он будет идти на всевозможные хитрости и уловки, чтобы выманить вас из состояния отказа. Все его формулировки на тему – «бросишь потом», «это будет в последний раз», «одна затяжка и все» – ложь.
Четко и ясно поставьте перед своим мозгом категорическое нет сигаретам. Да, придется подождать, когда уляжется дискомфорт, и мысли о никотине уйдут вместе с вашей привычкой.
Если же вы пойдете на уловки мозга, то тогда все ваши старания будут напрасны. Подумайте, разве неделя или две – это такой большой срок, что вы не сможете его пережить? Все физические симптомы уйдут, останется только достигнуть того состояния сознания, где сигареты уже не нужны.
И напоследок, задумайтесь о том, какое впечатление может произвести курящий человек. Многие молодые люди курят только для того, чтобы самоутвердиться, доказать что-то себе и показать себя другим.
А ведь курение – это проявление слабости, отсутствие силы воли и просто показатель плохого отношения к себе. Не правда ли, что впечатления от такого человека будут не очень приятны? К тому же окружающие становятся заложниками вашей проблемы, пассивными курильщиками, вынужденными вдыхать табачный дым.
Я думаю, не стоит упоминать о том, что курение вредит вашему здоровью ничуть не меньше, чем здоровью других?
Начните работать над собой, своими внутренними причинами курения, и тогда проблема табачной зависимости не потревожит вас больше, ровно также как она не тревожит меня.
